wtwt3 님의 블로그

당뇨·고혈압 관리 식단은 저탄수화물, 지중해식, 전통 한식 등 다양한 방식이 있습니다. 각 식단은 혈당·혈압에 주는 영향, 장단점, 지속 가능성이 다르기에 자신의 상황에 맞춘 선택이 필요합니다. 이 글은 세 가지 식단을 비교 분석해 실천 가능한 기준을 제시합니다. (약 190자)저탄수화물 식단: 혈당 안정 vs 지속성 한계저탄수화물 식단은 혈당 관리에서 효과가 뚜렷합니다. 정제탄수(백미·흰빵·면)를 줄이고 단백질·지방·섬유질을 늘리면 식후 혈당 상승폭이 낮아지고 인슐린 요구량이 줄어듭니다. 특히 당화혈색소(HbA1c) 단기 개선, 체중 감량, 중성지방 감소에 유리합니다. 그러나 고혈압 관점에서는 나트륨·포화지방 관리가 문제일 수 있습니다. 육류·치즈·버터 중심의 저탄은 염분·지방 과잉으로 이어져 혈압과 ..

당뇨·고혈압을 동시에 관리하려면 식사 품질(GI), 염분(나트륨), 복약·측정 루틴을 한 시스템으로 묶어야 합니다. 이 글은 혈당 스파이크를 낮추는 저GI 설계, 하루 나트륨 2,000mg 이하 실천법, ACE/ARB·메트포르민 등 복약·자가측정 팁까지 담은 전문 가이드입니다. (약 190자)GI 설계: 혈당 스파이크를 낮추는 식사 구조GI(혈당지수)는 같은 탄수라도 혈당 상승 속도가 다름을 보여줍니다. 실전에서는 “GI 낮추기+GL(총량) 줄이기”를 함께 보세요. ① 접시 구성: 매 끼 단백질 25~35g+채소 1~2컵+통곡 100~150g(현미·귀리·퀴노아·통밀)로 채우고, 단백질·채소→탄수 순서로 먹으면 동일 메뉴도 혈당 반응이 완만해집니다. ② 정제탄수 치환: 흰빵·백미·달달한 시리얼 대신 통밀빵..

당뇨와 고혈압은 생활 습관을 ‘현실의 하루’에 맞게 바꿔야 지속됩니다. 이 글은 직장인, 중장년, 장거리 운전자 세 타깃의 하루 동선에 꼭 맞춘 식단·운동·복약·자가측정 루틴을 제시합니다. 오픈런 같은 이상적 조건이 아닌, 회의·회식·휴게소·야근 속에서도 흔들리지 않는 실제 운영법을 담았습니다. (약 190자)직장인: 도시락·회의·회식 루틴직장인의 최대 변수는 시간과 돌발 일정입니다. 아침은 혈당 급등을 피하려 그릭요거트 150~200g+오트 30g+견과 15g+베리 혹은 콩나물국/순두부+잡곡 반 공기로 가볍게 시작하세요. 점심은 ‘탄수 단독’을 피하고 단백질 25~35g(닭 100~120g/두부 150g/생선 80~100g)+채소 1~2컵+잡곡 100~120g의 정석 플레이트가 기본입니다. 백반집에서는..

지역별 식문화와 동선에 맞춰 당뇨·고혈압 관리 루틴을 설계하면 실천률이 크게 올라갑니다. 서울은 회사·점심 중심의 빠른 선택, 부산은 해산물 강점을 살린 저염 전략, 제주는 로컬 식재와 걷기를 결합한 생활 루틴으로 접근해 ‘혈당·혈압 안정 + 만족도’를 동시에 잡습니다. (약 190자)서울: 회사·점심 전략서울에서는 ‘짧은 주문, 확실한 조합’이 관건입니다. 점심 러시는 40~60분 대기가 흔하므로, 미리 후보 3곳을 즐겨찾기하고 각기 다른 카테고리(한식·면/샐러드·분식)로 분산하세요. 당뇨 관점에서는 탄수화물 단독 식사(비빔밥+사리, 라면+주먹밥)를 피하고, 밥은 반 공기(100~120g)로 줄인 뒤 단백질 1회분(닭 100g/두부 150g/생선 80~100g)과 채소 1~2컵을 동반하면 식후 혈당 상..